mój plan treningowy

Witam, Mam 25 lat, 188 cm i obecnie 89kg. Nie jestem otyły regularnie gram w piłkę na poziomie pół amatorskim. Po prostu nie mam kształtów, chciałem to zmienić i nabrać odpowiednich proporcji ciała, zbudowac mase mięśniową i troche spalić tłuszczu a nie wyglądać tak nijak.Od 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu. Mój plan treningowy wygląda [...]

Witam. Chce zacząć ćwiczyć kalistenikę. Mój plan treningowy zakłada że będę ćwiczyć 4-5 dni w tygodniu. Chciałbym wiedzieć czy trenowanie wszystkich partii mięśniowych (górnych) w ciągu dnia nie będzie mnie zbytnio obciążać po dłuższym czasie? Po każdym treningu jednodniowa przerwa. I tak samo w przypadku dolnych partii. Do ćwiczeń będę używał [...]

Witam, Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ? Coś o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 176 Waga : 72 Staż na siłowni : 11 miesiące Cel : budowa masy mięśniowej Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie [...]

[...] czczo z rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min biegania na czczo z rana) Sob: brzuch 15 min wieczorem To jest mój plan treningowy z okresu gdy byłem na redukcji. Po tej redukcji nie mam na nic siły. Nie mam pojęcia co robić z kaloriami. Na redukcji jadłem ok. 1700. Gdy wpisuje w [...]

[...] po 4 serie ( w tym podciąganie) + Triceps 2 ćwiczenia po 4 serie + Brzuch Dzień trzeci (Piątek): Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie + Barki 4 ćwiczenia po 4 serie \ Jak oceniacie mój plan treningowy? Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? Zmieniony przez - BartekZary w dniu [...]

Cześć ! Będę wdzięczny za ocenę mojej diety i ewentualne wskazówki i porady jeżeli coś w mojej diecie jest źle. Dodam, że piję ok 3-4l wody dziennie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 82 Wzrost : 190 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu [...]

Witam wszystkich. Tak jak w temacie po 14 latach przerwy od trenowania postanowilem wrocic do treningow. Nie jest to do konca tak,ze przez te 14 lat nic nie robilem. Czasami wracalem do trenowania ale na niestety krotki okres czasu. Przez okolo 2 lata gralem czesto w pilke nozna, czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy [...]

Siema jestem początkujący na siłowni. Mam 14 lat 165 wzrostu i 55 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Wsumie lubię dużo ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność ale czy [...]

Siema jestem początkujący na siłowni. Mam 14 lat 165 wzrostu i 55 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Wsumie lubię dużo ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność ale czy taka [...]

[...] , ponieważ zakończyłem trenować a to tylko dlatego , że stawy i kręgosłup nie wytrzymują czuję ból w nadgarstkach i kręgosłupie głupota młodocianego ale przedstawię wam mój plan treningowy : pon. Klatka triceps ławka prosta 5 serii 12,10,8,8,6 skos górny to samo rozpiętki 5 serii i do tego 5 serii po 20 pompek triceps to wyciąg również 5 [...]

Mój plan treningowy wyglada tak 1dzien-push 2- core lub odpoczynek 3-pull 4-nogi lub odpoczynek I tak w kółko W Internecie najczęściej nattafiam na plany gdzie sa dwa dni treningu pod rząd i później dzien odpoczynku z czego to wynika ?? Zmieniony przez - hilus w dniu 2021-08-11 20:47:38

Witam, chce zaczerpnąć porady osób które doszły do imponujacych wyników w treningu z własnym ciężarem ciała w ćwiczeniach Przysiady Pompki klasyczne Brzuszki Podciaganie podchwytem Moj plan treningowy bedzie się składał z tych 4 ćwiczeń niezmiennie az do osiągnięcia wyników ktore będą mnie zadowalały. Przysiady 100 Pompki 100 Brzuszki 100 [...]

Witam chciałbym aby ktoś spojrzał wachowym okiem na mój plan treningowy, ćwiczę w domu założenie jest takie aby nie był długi trening ale dawał dobre efekty. Składa się z 4 dni: Na końcu jest tępo czas w którym ciężar się opuszcza Trening A 1) Wyciskanie hantli leżąc 4x8 3min 2) Wyciskanie hantli skos dodatki 3x10-12 3min (chwyt [...]

Mam 20 lat, 175cm i ważę 70kg, chce uzyskać dobra sylwetkę, trenuje łącznie 5 miesięcy, regularnie od początku grudnia, od miesiąca robie PPL, odżywiam się w miarę dobrze, dużo białka, ale tez węglowodanów. Mam pewien problem, przeszkadza mi niewielka ilość tłuszczu na brzuchu i boczki. Głównie po za treningami i dotarciem na siłownie prowadzę [...]

Chciałbym żeby koksy oceniły mój plan treningowy, który będe stosował podczas budowania masy po długiej przerwie od siłki. Chcę trenować 3 dni w tygodniu na przemian a/b. Push Wyciskanie sztangi na skosie 4x6-8 Ohp 4x6-8 Wznosy bokiem 3x12-15 Skullcrushers 3x12-15 Facepulls 3x12-15 Łydki Pull Przysiady bułgarskie 4x8 Rdl 3x8 Podciąganie 4x8-12 [...]

Czy mogę prosić o skasowanie posta? Zdublował mi się. Z góry dziękuję ------------------------------------------ Dzień dobry, Czy ktoś mógłby pomóc mi ocenić mój plan treningowy? Od razu zaznaczam, że jestem kobietą z niezbyt długim stażem treningowym i do tej pory nie ćwiczyłam regularnie siłowo. Nie bardzo też mogę chodzić na siłownię stąd [...]

Jestem początkujący, chodze na siłownie dopiero 3 miesiące. Mój plan treningowy wygląda tak: Trening 1: Sztanga na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4x8-10 Rozpiętki ściągając łokciami na maszynie butterfly(nie wiem jak to nazwać inaczej) 4x8-10 Pompki do oporu od razu po rozpiętkach i dopiero przerwa Wyciskanie [...]

[...] jak się opuszczę. Co powinienem waszym zdaniem zrobić? Dodam, że już sobie ogarnąłem zabiegi laserowe i krioterapię. W załączniku opis sytuacji przez radiologa i mój plan treningowy oraz zdjęcia USG (jeśli miałby się przydać) Z góry dziękuję za przeczytanie i wszelką pomoc /SFD/2022/8/7/55300d69898546629fbe1812d994d6df.jpg [...]

Siemka mam do oceny mój plan treningowy push pull legs. Ćwiczę w domu więc w razie jakichś poprawek ćwiczenia na maszynach odpadają mam hantle, ketla, sztangę, ławkę, Push: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 wznosy hantli [...]

[...] się nad wyborem celu treningowego. Sugerując się opinią znajomych wypada na redukcje tkanki tłuszczowej. Trenuję od około 4 miesięcy 3 razy w tygodniu. Zamieszczam mój plan treningowy do oceny oraz możliwej modyfikacji. Odnośnie diety podchodziłem do tego tematu pobłażliwie ale z tego co widzę trzeba podejść poważnie do sprawy. [...]